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露儿 • 2024年07月24日 09:33 • 香烟资讯

“人困马乏”：疲倦之下的健康危机

近日，一则“人困马乏”的新闻引起了社会广泛关注。一名年轻的上班族“小张”因长时间工作，睡眠不足，导致免疫力下降，最终因感冒引发了严重的肺炎。这起事件再次敲响了警钟，提醒人们重视疲劳对健康的危害。

现代社会节奏快、压力大，许多人面临着“人困马乏”的境况。久而久之，疲劳会给身体和心理带来一系列负面影响：

身体的影响：

* 免疫力下降，容易生病

* 肌肉无力，易疲劳

* 消化不良，食欲下降

* 心血管问题，如血压升高、心率失常

* 内分泌失调，如睡眠障碍、体重增加

心理的影响：

* 情绪低落，注意力不集中

* 记忆力减退，反应迟钝

* 焦虑、烦躁，容易发脾气

* 抑郁症和自杀倾向

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造成疲劳的原因有很多，包括：

* 工作压力大，睡眠不足：工作时间长，加班多，压力大，导致睡眠不足，休息不够。

* 不良的生活习惯：熬夜、抽烟、酗酒、饮食不规律，都会加重疲劳。

* 疾病：某些疾病，如贫血、甲状腺功能减退、慢性疼痛，也会导致疲劳。

应对疲劳，最重要的是找出原因并采取相应措施：

* 调整工作时间：合理规划工作量，避免长时间加班，保证充足的睡眠时间。

* 改善睡眠质量：营造良好的睡眠环境，如黑暗、安静、凉爽；养成规律的睡眠习惯；睡前避免摄入咖啡因和酒精。

* 健康饮食：摄入富含蛋白质、蔬菜和水果的均衡饮食，避免油炸、高糖、高盐的食物。

* 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可以帮助提高能量水平和改善睡眠。

* 学会放松：找一些让自己放松的活动，如阅读、冥想、泡澡或听音乐。

* 求助于专业人士：如果疲劳持续存在，影响到日常生活，请及时就医，咨询医生或心理治疗师的帮助。

此外，还可以通过一些辅助手段来缓解疲劳：

* 泡脚：用温水泡脚 20-30 分钟，可以促进血液循环，改善睡眠。

* 按摩：轻柔按摩头皮、肩颈或腰背，可以舒缓肌肉紧张，缓解疲劳。

* 穴位按摩：按压太阳穴、合谷穴和涌泉穴，有助于缓解眼部疲劳、促进睡眠。

* 补充营养素：适当补充维生素 C、铁、镁等营养素，可以帮助提高能量水平。

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“人困马乏”并非是轻视就能解决的问题。当我们感到疲倦时，身体和心理已经发出了警示信号。忽视疲劳的后果，轻则影响工作效率和生活质量，重则危害健康。让我们正视疲劳，采取科学合理的措施，远离“人困马乏”的困扰，享受健康充实的人生。

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